ダイエットをするって難しいですよね。
きつい運動をしないといけないし、食事内容も考えて場合によっては制限しないといけないイメージがあります。
私はどうしても食事制限をするのが嫌で、運動をすることを選びました。
ただし、ダイエットといっても積極的に体重を減らそうとは思わず、健康のために体重を維持できればと考え始めました。
なので「何キロ痩せたい」とか「お腹を引っ込めたい」とかはなく、「できれば痩せたいけど太らなかったらそれでいい」位の温度感です。
ダイエット初心者や渋々ダイエットをしようかなと思っている方に見てもらいたいです。
先ほどお伝えした通り、食事制限は全くしてません。
毎日では無いですが、週に1〜3回程お菓子もアイスもお酒もジュースも全部気にせず食べて飲んでいます。
食事コントロールを諦める代わりに、ちょっとだけ運動頑張るようにするダイエットです。
今の現状
どうでしょう？体重のグラフが動いていないですよね(笑)
体脂肪率は少しだけ、減少傾向です。
直近一年だとかなり上下していますが、大体同じくらいの体重に戻っています。
体重が上がっているタイミングは、旅行や友達と遊んでいる事が多いですね。
20代後半位から少しずつ体重が増えていき、BMI(肥満度を示す指数)が24と肥満ギリギリになりました。
それから約4年間、体重維持のため運動を続けています。
オススメのYoutube動画をまとめています。是非チャレンジしてみて下さい
ダイエット初日〜半年以上の運動メニュー
ダイエット始めたての頃が1番難しいと思います。
なぜなら運動が続かないからです。
そもそもダイエット自体好きではないですし、面倒くさい。
どうやったらダイエットを続けることができるか考えて、最初このような感じで始めました。
1週間に1回、多くても2回運動してください。
運動内容は何でもいいです。
筋トレやストレッチ、ヨガや散歩など運動と思えるものなら何でもいいです。
運動の時間ですが、なるべく15分以内に終わる運動にしてください。
とにかく自分を追い込むようなきついものは行わないでください。
調子が良いからと、週に3回も4回も運動しないでください。
何曜日に運動すると言うのを決めないでください。気が向いた日に運動しましょう。
もし週1の約束を破ってしまった場合はどうしたらいいかというと
気にしないでください
気づいた週からまた週1回運動を始めて下さい。
これは去年の8月の記録です。予定が重なり運動が全くできず、面倒くさくなり投げ出しています。
次の週の28日月曜日に思い出したかのように一回だけ運動してまた辞めてますが、この次の週から頑張っています。
このくらいゆるくいきましょう。
半年以上続けて習慣化した後
週に1回〜2回の運動を約1年続けました。
いざ体重計に乗ると…
実は少しだけ体重が増えていました。
食事制限を一切しておらず、週1回10分程度の運動なんかで体重が減るわけなんかありません。
そのかわり、運動する習慣を手に入れることができました。
こうなると、週のどこかで運動をしないと違和感があるような感覚があり、運動をする事が当たり前になりました。
充分に運動習慣を身につけたあと、このタイミングで日数を少しだけ増やしました。
週1の運動から週に3回程度。
運動時間は変えておらず10分程度。
それから3年間ずっと続けて体重の維持に励んでいます。
なぜダイエットを失敗し続けたのか？
ダイエットが続かない原因は
- きつい
- しんどい
- 時間がない
- 運動することが面白くない
- 楽しくない
- 面倒くさい
などの理由で何度もダイエットをやめました。
週に1回10分程度の運動かつ運動内容は自分の好みのものを行う、と言うものなら少なくとも
「きつい」と「しんどい」と「時間がない」の項目は無くなると思います。
楽に始めることで、この失敗から乗り切ることに成功しました。
最初は頑張らないようにするのがコツ
別のダイエットが続かない原因は、取り組み始めに頑張りすぎることです。
リングフィットアドベンチャーが流行った時に購入して、週に3回4回とヘトヘトになるような運動を真面目に取り組んでいた。
しかし、その時は何かのきっかけで辞めてしまうことが多かったです。
「友達と旅行に行って、好きなだけ飲み食いして帰ってきたら体重が増えていて全てが面倒くさくなった」
とか
「頑張って運動を続けていたけど、今週は仕事で忙しく運動が1回もできていない。それからなんとなく運動する気が起きない。」
などです。
私が昔ダイエット断念した時は、このような経験が多かったです。
なので、初めはとにかく頑張りすぎないでください。
頑張り始めるのは、運動を始めてから半年から1年後の自分に頑張ってもらいましょう。
運動した日を記録する
これはかなり大切だと思います。
カレンダーに運動をした日を必ず残してください。
後で振り返ったときに、自分が頑張った証を見るのはモチベーションになります。
運動時間や運動内容より運動したと言う事実だけであれば大丈夫です
実際にダイエットアプリで記録をつけています。
直近の記録ですが、運動をした日は⭐︎をつけたり夫婦で運動した日はニコニコ顔のマークをつけたりしています。
これが結構モチベーションの維持に繋がることにあとになって気が付いたのでオススメです。
ダイエットアプリはなんでも良いと思います。私は「Smart Diet」と言うアプリで管理しています。
まとめ
運動を始めた頃は体重が少し増えましたが、現在は体重を3年間維持しています。
今も週に3回程度、10分程度の運動を続けています。
ダイエットが続かない、ダイエットすることに消極的だが気にはなっている。
そんな方はぜひ頑張らず、ゆっくり運動始めて習慣化してください。
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